De helft van je geluk is aangeboren. De andere helft heb je zelf in de hand! Dus, voor wie het even vergeten was zetten we de strategieën voor een happy lifestyle nog even op een rij. (1) Denk optimistisch, (2) Geniet meer van het moment, (3) Verbeter je relaties, (4) Geef je leven een duidelijker richting en doel, (5) Gebruik je sterke kanten. Lees verder voor meer uitleg.
Denk optimistisch
- Luister naar je gedachten en vermijd negatief taalgebruik. Gebruik woorden als 'Ik kan', 'Ik ben in staat om', 'Het is mogelijk om', 'Er is een kans dat'.
- Ga met positieve mensen om. Sigal Barsade - een Wharton management professor -zei hierover "Emotions travel from person to person like a virus." Kortom, ontloop die negatieve buurman of collega en ga op zoek naar positiviteit.
- Lees inspirerende boeken en kijk naar programma's of films die je een goed gevoel geven. De Dalai Lama zei eens dat een leven zonder televisie wel erg saai zou zijn maar dat het helpt als onze focus meer gericht is op positieve zaken in plaats van op agressie en wreedheid. Hulde!
- Wordt je bewust van negatieve gedachten. Accepteer ze en probeer ze los te laten. Tip: lees het boek 'De Sedona methode', een hit in Amerika die ook in Nederland steeds meer fans krijgt.
- Doe als Barak Obama. Gebruik woorden die gevoelens oproepen van harmonie, geluk en succes.
Leef in het nu
Veel mensen maken zich zorgen over het verleden of de toekomst. Vrolijke mensen besteden juist veel tijd aan leven in het nu. Dr. Russ Harris uit Australie gaf één van zijn patienten eens een Sultana-oefening(?)
- Pak een Sultana en eet 'm 'in slow motion'.
- Focus je geheel op de smaak en textuur van het fruit, de geluiden, sensaties en bewegingen in je mond.
- Let op afleidende gedachten en gevoelens die ontstaan.
- Laat die gedachten gewoon komen en gaan
- Besteed je aandacht volledig aan het eten van de sultana.
- Gefeliciteerd, je leeft in het moment!
- Probeer het nu uit te breiden met eten, tanden poetsen, converseren, douchen. Kortom je leven.
Verbeter je relatie
Volgens de Nationale Gelukstest zijn mensen gelukkiger wanneer zij vaste kwalitatief goede relaties hebben. Sinds 1973 bestudeert Dr. John Gottman de "do's and don'ts" van relaties. Hieronder enkele van zijn suggesties om je relatie sterker te maken.
- Breng problemen met respect en aandacht en zonder de ander de schuld te geven.
- Tolereer geen slecht gedrag. Ga voor kwaliteit.
- Los meningsverschillen op met humor.
- Toon begrip.
- Problemen heb je gezamenlijk.
- Geef eens toe.
- Spreek je waardering uit.
- Neem 20 minuten pauze tijdens het ruzie maken.
- Focus op de zonnige zijdes van je relatie hoe onbeduidend ze ook lijken.
Leef doelgericht
Het meest significante verschil tussen gelukkig en succesvolle mensen is dat hun leven een duidelijke richting en doelen heeft. Niet alleen wat ze willen bereiken maar vooral de deugden en waarden waarnaar ze willen leven. Volgens psychologe Laura King helpt het als je even de tijd neemt om eerlijk en diep na te denken over wat je echt belangrijk vind in het leven. En wel op een positieve manier. Om dat te bereiken liet zij proefpersonen 20 minuten vier dagen achter elkaar opschrijven hoe het zou zijn als zij in de toekomst al hun levensdoelen bereikt zouden hebben. Dat kan natuurlijk ook met je deugden en waarden. Hoe zou je geleefd hebben als alles ging zoals je zou willen? Was je alleen op geld gefocust en je werk? Of had je een rijker leven? Om doelgericht aan de slag te gaan, enkele tips:
- Doe aan sport. Loop, fiets of zwem en leer doelgericht denken.
- Bedenk een doel. Denk niet in materiële zin maar in een 'levensstijl' (en daarmee ook het materieel dat daarbij hoort)
- Maak een visionbord van je levensstijl (Ernest Holmes schreef er een boek over lang voor The Secret).
- Probeer je deugden en waarden in doelen te verwerken.
- Maak het leven naar je deugden en waarden tot het hoogste doel.
- Hou je doelen bereikbaar (we can't all be Jesus)
Gebruik je sterke kanten
- Wie ben ik? Oftewel, ontwikkel je zelfkennis. Neem eens een kijkje op carrierre tijger voor een beschrijving van verschillende testen.
- Wat zijn mijn natuurlijke talenten cq aanleg die ik verder kan ontwikkelen.
- Welke talenten dragen het meest bij aan het bereiken van mijn doelen?
- Wat voor kennis heb ik nodig om deze talenten te ontwikkelen tot echter sterke punten?
- Welke vaardigheden heb ik nodig om deze talenten te ontwikkelen?
- Welke obstakels kan ik overwinnen om mijn talenten te ontwikkelen?
Bepaal je eigen geluksprofiel en klik op jouw geluksvoetprint
Reacties